pohyb / UKÁŽKOVÝ ČLÁNOK
Sila pre bežný život: začať môžete aj doma
Vstávanie zo stoličky a jednoduché cviky môžu byť prvým krokom k pravidelnému posilňovaniu.
Sila sa hodí pri bežných činnostiach: pri vstávaní, prenášaní nákupu aj chôdzi po schodoch. NHS ponúka jednoduché domáce cvičenia, pri ktorých sa dá začať pomaly.
Najprv bezpečné prostredie
Pri cvikoch so stoličkou použite pevnú, stabilnú stoličku bez koliesok na nekĺzavom povrchu. Oblečenie by malo umožňovať voľný pohyb.
Jeden príklad: vstávanie zo stoličky
Sadnite si bližšie k okraju, chodidlá nechajte na podlahe a pomaly sa postavte. Potom sa kontrolovane posaďte. NHS uvádza ako úvodný cieľ päť opakovaní; počet prispôsobte svojim možnostiam.
Ďalšími príkladmi sú výpony na špičky s oporou a kliky o stenu. Záťaž zvyšujte postupne. Ak sa objaví bolesť, závrat alebo neobvyklá dýchavica, cvičenie prerušte. Pri ochorení či neistote o stabilite požiadajte o individuálne usmernenie fyzioterapeuta alebo lekára.
Ukážkový obsah pripravený s pomocou AI. Nejde o individuálne zdravotné odporúčanie ani nezávisle lekársky recenzovaný text.